Как подобрать правильно диету


Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален. Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест - как правильно подобрать диету

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?

  •    А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  •    Б) готовите только по необходимости;
  •    В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  •    А) вся возможная бытовая техника;
  •    Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  •    В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

  •    А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  •    Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  •    В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  •    А) по пятницам вечером;
  •    Б) очень редко;
  •    В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  •    А) определить для себя размер порции;
  •    Б) нет времени на перекусы;
  •    В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

  •    А) не позднее 8 часов;
  •    Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  •    В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

  •    А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  •    Б) только когда есть желание и время;
  •    В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  •    А) часы - будильник;
  •    Б) ноутбук или компьютер;
  •    В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

  •    А) четкие;
  •    Б) непредсказуемые;
  •    В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайте себе нужную диету. Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа. Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.

 Четверг 

Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик, поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать. Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном. Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака
  1.  мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2.  пачка творога, 1 печенье, чай
  3.  овсяная каша, кофе
  4.  йогурт, несладкое печенье, чай или кофе
 Варианты перекусов
  1.  йогурт и несколько штук чернослива
  2.  яблоко или груша, минеральная вода
  3.  апельсин или пару мандаринов
  4.  батончик мюсли
  5.  сухофрукты
  6.  несколько кусочков черного шоколада
 Варианты обеда
  1.  печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2.  сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3.  курица-гриль и овощной салат
  4.  кусочек отварной говядины с рисом, огурцы
 Варианты ужина
  1.   вареные креветки с рисом
  2.   творог, зеленый салат, сладкий перец
  3.   половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4.   100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд ли даже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:
  •  овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  •  бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  •  яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками
 Варианты обеда:
  •  суши, овощи
  •  филе курицы либо индейки, рис
  •  говяжий стейк, гречка либо спагетти
  •  запеченный сибас с овощами
 Варианты ужина:
  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом
 Варианты перекуса:
  •  груша, яблоко
  •  орехи
  •  фруктовый десерт
  •  кефир
  •  кусочек тирольского пирога
  •  кефир или йогурт
  •  чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.

Как подобрать индивидуальную диету

vesanet.com

Как правильно подобрать диету - советы, рекомендации

Если вы больше не намерены мириться с лишними килограммами и решительно настроены похудеть, то самое время задуматься о подходящей и эффективной диете. Сразу скажем, что лучший выбор – это индивидуальный рацион, учитывающий ваши параметры, возрастные и физиологические особенности. Сегодня существует масса различных способов похудения, используются сотни различных диет и постоянно появляются новые и новые рецепты быстрого снижения массы тела и выбрать в таком разнообразии персональный метод похудания довольно сложно. Итак, начнем разбираться.

Что учитывать при выборе рациона

Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью. В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.

Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти. Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании. По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.

Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью. В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания.  А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм.

Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.

Признаки правильной диеты

Рассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:

  • Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
  • Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
  • Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин - отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
  • Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
  • Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).

Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!

dolgojit.net

Как выбрать диету для похудения

Существует огромное количество диет, придерживаясь которых, можно достичь желаемых результатов. Самое главное при выборе наиболее подходящей - сохранять здоровье и полученный результат.

Всего разработано около сорока тысяч разнообразных методов снижения веса. Низкокалорийные диеты, сбалансированные, несбалансированные, ограничивающие, с низким и высоким содержанием жира, белков и углеводов, а также диеты, основанные на психологическом воздействии на человека.

Такое разнообразие приводит к выводу, что оптимального варианта питания для всех людей сразу, не существует, а есть лишь определенные правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты.

Один и тот же режим питания одному человеку может нанести непоправимый вред, а другого возвратить к полноценной жизни. Методы потери веса и все их варианты имеют одну общую основу: потреблять пищи следует гораздо меньше по объему, чем требует организм. Чем меньше количество калорий, тем выше гарантия положительного результата похудения.

Следует помнить, что каждый человек индивидуален и обладает именно ему присущим обменом веществ, который очень сильно влияет на эффективность и результативность диеты. Если организм затрачивает большее количество калорий, чем в него поступает, человек получает отличные результаты даже от небольшого ограничения в пище. Это самое главное правило потери веса, потому что не существует такой диеты, при которой можно сбросить вес, получая калории с пищей и абсолютно не затрачивая никакой энергии.

Диету не следует воспринимать, как волшебное средство. Необходимо скептически посмотреть на нее относительно своих привычек и вкусов, особенностей образа жизни и связанных с этим психологических и физических нагрузок.

Самое главное, чтобы диета была здоровой. Организм должен получать все нужные микроэлементы в необходимых пропорциях. Действительно эффективная диета исключает недостаток в рационе питания каких-либо видов продуктов.

Выбирая ускоренную диету, необходимо понимать, что полученный результат, возможно, обрадует, но будет не долгим. Как правило, такие диеты предполагают рацион питания, которого невозможно будет придерживаться в течение длительного времени, а, следовательно, и на продолжительный результат не стоит рассчитывать. Оптимальный вариант питания должен быть таким, чтобы не составляло труда, придерживаться его всю жизнь.

Необходимо посоветоваться со специалистом по поводу понравившейся диеты, он оценит состояние вашего организма и наличие противопоказаний. Ведь при выборе диеты речь идет не только о красоте, но в первую очередь о здоровье.

Современные девушки путают понятие диета с голодовкой. Поэтому очень часто изнурительные «голодные дни» приносят нулевые результаты. Важно правильно подобрать диету и получить заслуженную награду в виде идеальной фигуры и хорошего самочувствия.

Суть диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму употребление калорий в сутки. Неполное исключение пищи, а уменьшение количества употребляемого жира, углеводов и прочих веществ.

Организм человека нуждается в суточной дозе калорий не менее 1200 в зависимости от образа жизни и структуры тела. Диетологи же предлагают снизить дневную порцию калорий до 500 или 1000 максимум. Создать идеальное универсальное меню для каждого невозможно, потому что человек уникален, обладает своеобразным обменом веществ и реакции на стрессы. Поэтому есть общие указания для похудения.

Выбрать самую эффективную диету для похудения - задача не из простых, и чаще всего за ее решением обращаются к диетологу. И это правильно. Только следуя советам профессионалов, можно достичь успеха. Если возможности обратиться к диетологу сегодня нет, а выглядеть прекрасно нужно уже совсем скоро, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Огуречная диета – считается одной из самых жестких, но эффективных. Огурцы являются прекрасным стимулятором пищеварения, они очищают организм, кишечник, и кожа становятся чистой. Овощ состоит на 95% из воды, соответственно, из 2 кг съеденных огурцов в организме будет минимум калорий, но при этом дискомфортное чувство голода будет отсутствовать.

Кефирная идея также эффективная, ее главный принцип – есть строго по указанному времени. В 7 утра можно выпить чашку зеленого чая, но без сахара. Через два часа следует перекусить морковным салатом, заправленным оливковым маслом. Еще через два часа нужно съеть яблоко и выпить один стакан кефира, жирность которого не будет превышать 1%. В 13 часов - 100 г вареного белого мяса. Через два часа можно съесть зеленое яблоко, вес которого не будет превышать 150 г. В 17.00 – в меню войдут 10 шт. чернослива. В последний прием пищи входит 1 стакан нежирного кефира.

Важно четко понимать, что на обеденной тарелке лежит не вкусная еда, а много коварных калорий, готовых испортить бока женщине и оставить след в виде целлюлита. Запретите себе перекусы в виде булочек и бутербродов с колбасой, арахиса или чашки кофе со сливками. Все это хранители колоссального количества калорий.Количество пищи должно меняться еженедельно. Как только был достигнут один результат, сразу принимайтесь постигать другой. Если на ужин было съедено пирожное со сливочным кремом, то следующий день нужно дополнить физическими упражнениями.

Принимайте витамины и пищевые добавки, которые быстро восполняют недостаток витаминов и минералов.

Видео по теме

Чтобы похудение не принесло вреда организму, при выборе диеты учитывайте ее безопасность. Она выражается в сбалансированности рациона, присутствия в нем суточной нормы белков, минералов и жиров, витаминов. «Правильная» диета строится на ограничении количества потребляемых калорий, а также постепенном снижении веса.

Инструкция

Вопреки стереотипам, сложившимся в обществе, диеты не должны строиться на строгом ограничении в пище. Действительно, быстрее всего можно похудеть на монодиетах, предполагающих употребление только одного продукта в течение определенного времени. Однако такие диеты способны принести немалый вред здоровью человека, нарушить обмен веществ, привести к обезвоживанию.

Безопасные диеты позволяют похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Если весовые потери большие, есть риск не только для здоровья, но и того, что потерянные жиры быстро вернутся. Эффективные и невредные для организма диеты должны строиться на принципах здорового питания, образа жизни.

Итак, безопасная диета обязательно должна включать завтрак. Согласно постулатам правильного питания, она должна быть максимально разнообразной, по возможности худеющему необходимо употреблять нерафинированные продукты, минимум сахара, соли, жиров животного происхождения. Вне зависимости от типа, безопасная диета должна учитывать большое потребление воды, включение в меню продуктов, богатых клетчаткой. Такие небольшие ограничения, входящие в формулу здорового питания, уже сами по себе могут являться диетой, которая не будет приносить урон здоровью.

По мнению ведущих диетологов, более безопасной для похудания считается диета, строящаяся на принципах раздельного питания. Она не накладывает серьезные ограничения на рацион, количество употребляемой пищи. Все полезные продукты можно в разумных количествах, но есть их нужно в разное время.

Также избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья можно, остановившись на диете №8. Это лечебная диета, которая помогает избавиться от жировых отложений. Она включает дробный прием пищи. Причем предпочтение нужно отдавать тушеной, запеченной, вареной еде, приготовленной без всяких специй. Меню разнообразное, но животных жиров в нем должно быть минимум.

При выборе безопасной диеты немаловажно учитывать особенности своего организма, состояние здоровья. Непременно проконсультируйтесь со специалистом и помните, что ограничения в пище дадут хороший результат, если сочетать их с должной физической нагрузкой, отказом от вредных привычек. Желательно подбирать диету индивидуально, особенно, если вы принимаете лекарственные препараты, имеете хронические заболевания или требуется сбросить большой вес.

Видео по теме

Некоторые девушки страдают из-за несовершенства своей фигуры. Они пытаются бороться с лишним весом различными методами: кто-то спортом, кто-то диетой, а кто-то голоданием. Однако не все способы похудения являются полезными и безопасными.

Какой бы метод и способ вы не предпочли для усовершенствования своей фигуры, главное, что нужно помнить, вам нужно быть достаточно мотивированной и иметь перед собой строгие цели. За неделю или даже за две очень тяжело похудеть, к примеру, на 10-15 килограммов без вреда для здоровья. Для начала, нужно определиться, до каких цифр вы хотели бы сбросить вес.

Например, девушкам, которые обладают красивой спортивной фигурой, достаточно будет легкого ограничения «вредной» пищи и легкие физические нагрузки ежедневно.После холодного периода времени следует очень осторожно подходить к выбору диеты. Нужно помнить, что организм и без того пребывал зимой в дефиците витаминов, полезных микроэлементов, а белки, жиры и углеводы тратились на поддержание достаточного обмена веществ. Следовательно, желающим подтянуть дряблые бедра и живот, нужно выбирать диету, у которой в рационе есть все необходимое для устранения авитаминоза.

Некоторые девушки, обладающие избыточным весом, думают, что вина всему - сладости, сдоба и малоподвижный образ жизни. Это не всегда верно, так как причиной появления избыточного веса является, в том числе и нарушение в обмене веществ.

Нормализовав частоту приема пищи, количество съеденной еды за раз, и, конечно, ее качества, можно организовывать меры для избавления от избыточного веса.

Способ должен быть таким, который не причинит вред вашему здоровью. Если ранее человек ни в чем себе не отказывал, а с желанием похудеть, согласно дедовскому методу, вообще перестал есть, ни к чему хорошему это не приведет. Для организма это обязательно обернется стрессом, и, пытаясь восстановить утрату, вес, наоборот, прибавится. В таком случае необходимо отдать приоритет отказу от высококалорийной и перейти на легкоусваиваемую пищу.

Занятия физической культурой, как и ограничения в еде, не подготовленному человеку покажутся тяжелыми, если выполнять непосильную нагрузку. Начинать рекомендовано с таких видов спорта, как ходьба, фитнес, пилатес, и так далее. Делать упражнения для начала стоит раз в день, а когда организм почувствует, что ему мало и переутомления нет, можно добавить вечерние занятия.

Посещение спортзала не является обязательным условием. Обладая мотивацией, можно заниматься дома и достигнуть прекрасных результатов. Если у вас есть друг или подруга, желающая сбросить пару килограммов, работайте над собой вместе.

Видео по теме

Нет такой системы питания, которая бы подходила всем подряд. Поэтому следовать примеру актрис и моделей, всю жизнь «сидящих» на гречке, яблоках или полностью отказавшихся от мяса, не стоит. Необходимо выбрать диету для себя, которая не только поможет сбросить и удержать вес, но и принесет пользу здоровью.

Инструкция

В первую очередь подумайте о безопасности диеты. Системы питания, основанные на жестком ограничении чего-либо – белков, углеводов, жиров, - могут серьезно навредить почкам, печени, желудку, мышцам или суставам. Чтобы выбрать свою диету для похудения и придерживаться ее долгое время, нужно выбрать меню, отвечающее обменному типу и собственным вкусам.

Согласно теории консультанта по питанию Уильяма Уолкотта, существует три типа метаболизма. К смешанному относятся люди с довольно быстрым обменом, не страдающие от лишнего веса в то время, когда они ведут подвижный образ жизни. Им необходимо употреблять белки и углеводы пополам.

Второй тип метаболизма – белковый. К нему относятся люди, не набирающие вес, и просто не способные работать и функционировать без мяса, птицы, грибов, бобовых. Такие личности часто выбирают кремлевскую диету и диету Аткинса, где потребление углеводов ограничено. Также этим людям нужно дополнительно принимать поливитаминный комплекс, так как их рацион несколько обеднен питательными веществами. Углеводный обмен веществ наблюдается у людей, которые поправляются буквально от любой пищи. Им нужно контролировать потребление сладкого и мучного, насыщая меню клетчаткой и свежими овощами.

Чтобы самостоятельно выбрать диету для себя, нужно обратить внимание не только на обменный тип, но и на привычки. Если вы любите плотно поесть вечером, но игнорируете завтрак, то такое неравномерное распределение пищи является причиной лишнего веса и засорения организма. В таком случае вам стоит сесть на фасованную диету. То есть, покупать продукты в маленьких количествах, и желательно уже расфасованные в порционные коробочки. Это поможет равномерно распределять пищу в течение дня, рассчитать дозы и разгрузить желудок. Но подобная методика будет стоить дороже, чем оптовая закупка продуктов.

Наиболее эффективна диета с подсчетом калорий. Необходимо скрупулезно записывать съеденные порции, сверяясь с таблицей калорийности. Ведя дневник питания, очень легко контролировать количество потребляемых продуктов. Учтите, что в сутки человеку необходимо минимум 1200 ккал, а при больших физических нагрузках – 1700-2000. Минус такой системы питания – она отнимает много времени и ограничивает возможность похода в рестораны и кафе.

Выбрать свою диету для похудения можно так. Просто ограничьте потребление кондитерских изделий, сахара, белого хлеба, жирных и жареных блюд. Сделайте упор на натуральные продукты, свежие овощи, паровое приготовление и маленькие порции. Тогда не придется считать калории и отказываться от удовольствия побаловать себя иногда кусочком торта.

Видео по теме

Видео по теме

Распечатать

Как выбрать диету для похудения

www.kakprosto.ru


Смотрите также